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【腸内環境】【腸内細菌】【腸内フローラ】を整えて免疫力アップする方法

腸内細菌
中年男性
中年男性
腸内環境を整えるいい方法ないかなぁ

そんな疑問に答えます

 

  • 腸は第2の脳と呼ばれるくらい体にとって重要な働きをしてくれる臓器です。
  • 腸は消化、吸収、排せつの他にも免疫や解毒の作用があります。
  • 腸内環境を整えれば免疫力がアップします。

腸内環境を整える

腸内環境とは

腸内環境は、約100兆個あるといわれる腸内細菌によって成り立っています。腸内細菌には善玉菌悪玉菌、どちらかへなびいて働く日和見菌があります。

腸内環境はこれらの3つの腸内細菌のバランスで決まり、善玉菌が優勢に働いている状態が腸内環境が整っている状態です。

 

腸内環境を整えるためには善玉菌を増やすことが大事!

 

【善玉菌を増やすためには】

  • ヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・キムチなど、ビフィズス菌乳酸菌を含む発酵食品を食べる。
  • 大豆・たまねぎ・ごぼう・にんにく・バナナなどオリゴ糖食物繊維含む食品を食べる。
  • タンパク質や脂質を取り過ぎない。

 

善玉菌で免疫力アップ

腸内にいるビフィズス菌などの善玉菌が免疫力をアップしてくれています。

 

日本人は昔から木の実や海藻などの食物繊維をよく食べていた(欧米人は海藻類を分解できない)ので善玉菌が多いです。

 

しかし最近は食生活の欧米化が進んで食物繊維が不足しています。

 

その結果悪玉菌が増えてしまい、アレルギーなどの症状や肥満や糖尿病を引き起こしています。

 

また、ストレスによっても腸内環境が乱れて、下痢や腹痛をおこします。

 

腸内環境と便

  • 黄褐色でバナナ状が理想
  • トイレに浮く重さが良い
  • 水分が多いと下痢少ないと便秘
  • 悪臭がする場合は要注意

水のような下痢便、白い便、黒い便は要注意

 

何日も続くようなら病院に行きましょう。

腸内環境をよくする食べ物

腸内環境をよくする食べ物

トクホの付いたヨーグルトには乳酸菌が多くが含まれています。

 

ただし、

 

ヨーグルトを毎日500グラム食べたとしても腸内細菌はほとんど増えません 。

 


腸内環境を整えるには毎日10リットルのヨーグルトを食べないと無理です。

 

それよりも、食物繊維をしっかりとりましょう。

 

納豆に含まれる納豆菌には悪玉菌を減らす働きがあります。

 

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まとめ

  • 腸内環境を整えるには生活環境を整えることが大切。
  • 十分な睡眠・ストレスをためない生活を心掛ける。
  • 発酵食品・食物繊維を意識してとる。

 

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