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【1日1食】56歳中年男が1日1食生活を3ヵ月続けている【体験談】

【1日1食】56歳中年男が1日1食生活を3ヵ月続けている【体験談】
中年男性
中年男性
1日1食なんてホントにできるのかな
くわしく知りたいな
イサオ
イサオ
いま1日1食生活を3ヵ月以上続けています。
先に結論
  • 体調がよくなった
  • お金と時間の節約になる
  • 合わない人はやらないほうがいい

私は1日2食の【16時間断食生活】を半年以上続けていました

最初は節約のために朝食を食べなかったのですが、やってみたら体調がよくなって(+快便)良いことだらけでした。

そこで思い切って1日1食の生活を始めて、もう3ヵ月続いています

この記事では体験談(感想)などを書いています。

イサオ
イサオ
このブログは私のような中高年の人に向けて書いています
若い方に無益だったらゴメンナサイ

>>1日2食の記事はこちら

【16時間断食】55歳中年男が朝食抜き断食を半年間続けた【体験談】

私はもともと痩せているので、ダイエットが目的ではありません
1日1食にすると体重は減りますが、自己責任でお願いします。

1日1食生活とは

1日1食生活とはズバリ1日1食しか食べない事です。

夕食だけ食べるのが一般的で、私もそうしています

イサオ
イサオ
1日2食でもオートファジーの効果はあるのですが、節約と好奇心で1日1食生活はじめました

オートファジー

オートファジー (Autophagy) は、細胞が持っている、細胞内のタンパク質を分解するための仕組みの一つ。下記のギリシャ語から自食(じしょく)とも日本語訳される。酵母からヒトにいたるまでの真核生物に見られる機構であり、細胞内での異常なタンパク質の蓄積を防いだり、過剰にタンパク質合成したときや栄養環境が悪化したときにタンパク質のリサイクルを行ったり、細胞質内に侵入した病原微生物を排除したりすることで生体の恒常性維持に関与している。このほか、個体発生の過程でのプログラム細胞死や、ハンチントン病などの疾患の発生、細胞のがん化抑制にも関与することが知られている。

引用:フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)

オートファジーは2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞した大隅良典栄誉教授の研究テーマです。

芸能人でも一日一食を実践している人はたくさんいます
北野武さん、タモリさん、Gacktさん、水谷豊さん、福山雅治さんなど
みなさん「一日一食だと体調がいい」と言っています。

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1日1食生活のメリット

メリット
  • 時間が有効に使える
  • お金がかからない
  • 体調がよくなった

朝の時間が有効に使える

今まで食事に使っていた時間を別のことに使えるようになりました。

毎朝だいたい5時に起きて7時に家を出るまで、コーヒーを飲むだけです

中年男性
中年男性
朝起きるとお腹がなっているし食べないと力がでないよ
イサオ
イサオ
私もずっと朝はバナナを2本食べてました

習慣になっていたのでどんなに時間がなくても朝食だけは取るようにしていましたね

朝何も食べないのは体に悪いと思っていたので、何となく食べていたのですが、

眠くなったり胃が重たく感じたりすることが多くて、これってどうなんだろうと考えてました。

中年男性
中年男性
確かに個人差もありそうだね
イサオ
イサオ
今は食べないほうが調子がいいので食べてません

その分の時間を有効に使えるようになりましたよ

朝の時間が一番集中力が高いと言われています

確かにその通りで、朝ブログを書いていると作業が進みます。

イサオ
イサオ
夜はすぐに眠くなってしまうので、何かアウトプットするなら朝がおすすめですね

お昼休みは自由時間

コンビニで並んでお昼を買って食べる時間がすべてなし。

お腹がいっぱいになって眠くなることもないのでスマホで本を読んだり、インプットの時間に使っています

まるまる1時間が自由に使えて20分の昼寝の時間もとれます。

どうしてもお腹が減って我慢できないときのために「1本満足バー」を持って行っていますが意外と食べなくても平気ですね

おすすめはプロテインチョコ

イサオ
イサオ
何か持っていると安心していられますよ

お金がかからない

ズバリ、かなりお金の節約になります

夕食も家で自炊してますので1日200円くらいです

食費は1ヵ月5,000円くらいですね。

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体調がよくなった

1日1食生活にしてから、肌荒れが改善しました。

冬になると乾燥してカサカサになるのですが、今年は全然ならないですね

イサオ
イサオ
花粉症も今年は出ませんね
中年男性
中年男性
食べ物を消化するエネルギーを他のことに使えるとかって事かな
イサオ
イサオ
あくまで個人的な感想です
ほかの人に当てはまるかどうかはわかりません

1日1食生活のデメリット

デメリット
  • お腹が減る
  • 夜に食べ過ぎる

お腹が減る

お腹の減るピークは、朝の9時ころと14時ごろにやってきます

朝仕事を始めると、いきなり空腹感に悩まされます。

まあこれは1日2食の時からなので、仕事をしていれば気がまぎれますね
水やお茶を飲んでごまかしています

『今まさに体の細胞が生まれ変わっているんだな』とか考えています

イサオ
イサオ
我慢できない時は「1本満足バー」をこっそり食べます

夜にドカ食いしてしまう

1日1食だと夜は腹八分目どころか満腹になってもまだ食べてしまいます

中年男性
中年男性
夜は好きなだけ食べていいって書いてある本もあるよね
イサオ
イサオ
「明日の夜まで何も食べれない」と分かっているので本能的に食べてしまうのかもしれないですね

 

満腹まで食べてもまだ食べ足りない気がします

 

中年男性
中年男性
血糖値が急にあがったりするんじゃないの
イサオ
イサオ
腹八分目でやめれないんですよね

 

空腹状態だと食べ物もおいしく感じてつい食べ過ぎてしまうんです

食後にスクワットをやってますが、効果があるかどうかは分かりません。

イサオ
イサオ
プロテインを飲むとお腹をこわしてしまうので、サプリメントを飲んでいます

 

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1日1食生活のマイルール

1日1食生活のルーチンを決めて、自分なりのマイルールを守ってます

イサオ
イサオ
いろいろやってみて今はこのルーチンです

コーヒーを飲むのは起きてから1時間半後

  • 朝起きたらすぐコップ一杯の水
    (白湯)を飲む
  • コーヒーは、起きてから1時間半後まで飲まない

毎朝5時に起きてまずコップ一杯の水を一気飲み

その後ブログを書いて、6時半になったら
コーヒーを飲んで身支度します。

>>TVや雑誌で話題!チャコールバターコーヒー

寝る2時間前までに食事をとる

  • 夜は19時までに食べ終わるようにして、21時には寝る
  • 夕飯が遅くなってしまった場合は寝る時間を遅くする
イサオ
イサオ
食べてすぐ寝ると逆流性食道炎になりますよ

グルテンフリー

グルテンフリーを意識しています。

  • パンは食べない
  • 揚げ物は食べない
  • パスタや麺類も極力食べない
イサオ
イサオ
100%は無理なので無理せずにやってます



まとめ

1日2食とか1日1食の生活とかって個人差がかなりありますよ

悲壮感だったりみじめな気持ちになるような人はやらないほうがいいです。

ただストレスがたまるだけです

目的がダイエットなのか、健康のためなのかによっても違ってきます。

興味のある方は何日かやってみて、無理ならすぐやめればいいだけですよ。

 



 

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