【グルテンフリー】業務スーパーで買うもの62選『アラカン生活』　

 

業務スーパーは最近大人気ですね。

いろんな国の食品が売っていて楽しいです。

業務スーパーにはグルテンフリーの食品が安くたくさん売っているんです。

週に2回は必ず行ってます。

 

 

グルテンフリー専門店【米粉の国】

有機・低農薬野菜宅配のらでぃっしゅぼーや。素材本来の味を食卓に。

オートミール

オートミール （カナダ産）

本格オートミール（ロールドオーツ）398円

原産国カナダ　内容量：1kg

おすすめ度

一粒のサイズが大きいので、食べ応えもあります。

糖質が低くて食物繊維が豊富。

栄養成分：100ｇあたり

・エネルギー	375kcal
・たんぱく質	12.5g
・脂質	6.3g
・炭水化物	67.5g
・食物繊維	10.0g
・食塩相当量	0g

カナダから直輸入の本格オートミールなのに、1kg入りで398円！

日食やケロッグのものだと３００ｇくらいで同じ値段です。

粒が大きめでなので、ご飯の代わりに食べるのにちょうどいいです。

オートミール50gに水100mℓを入れて、
２分間レンジでチンするだけ。

オートミール （ラトビア産）

右オートミール（ロールドオーツ）148円
＊セール時99円

おすすめ度

左オートミール（オーガニック）248円

おすすめ度

 

原産国ラトビア　内容量：500g

栄養成分：100ｇあたり

・エネルギー	359kcal
・たんぱく質	14.1g
・脂質	7.0g
・炭水化物	65.9g
・食物繊維	11.8g
・食塩相当量	0g

こちらのオートミールはどちらもラトビア産。

オーガニックの方には有機JASの認定マークがついています。

タンパク質や食物繊維はどちらも同じなんですが、

オーガニックのオートミール今まで食べた中で一番美味しいです。

 

ラトビア共和国（ラトビアきょうわこく、ラトビア語: Latvijas Republika）、通称ラトビアは、北ヨーロッパのバルト海沿岸に位置する共和制国家。

1990年にソビエト連邦から独立した。EU、NATO、OECDの加盟国である。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

 

オートミール （チェコ産）

オートフレーク（ロールドオーツ）158円

原産国チェコ　内容量：500g

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

・エネルギー	366kcal
・たんぱく質	13.0g
・脂質	6.5g
・炭水化物	58.0g
・食物繊維	10.0g
・食塩相当量	0.02g

ラトビア産のオートミールは売り切れのことが多く、その時はこちらを買っています

グラノーラ

グラノーラ ナッツ＆ハニー

グラノーラ ナッツ＆ハニー 448円

原産国チェコ　内容量：340g

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

・エネルギー	473kcal
・たんぱく質	7.6g
・脂質	17.0g
・炭水化物	73.2g
・食塩相当量	0.3g

業務スーパーのグラノーラはグルテンフリー！

ナッツ類とハチミツの甘さがちょうどよく、ヨーグルトとバナナをトッピングすると最高に美味しいです。

グラノーラ チョコレート

グラノーラ チョコレート 448円

原産国チェコ　内容量：340g

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

・エネルギー	450kcal
・たんぱく質	6.3g
・脂質	15.0g
・炭水化物	74.6g
・食塩相当量	0.3g

グラノーラのチョコレート味は見た目ほど甘くなく、大きめのレーズンが入っていています。

そのままよりも、牛乳やヨーグルトをかけた方が美味しいですね。

ほんのりとココナッツの香りもします。

さば水煮缶

さば水煮缶 190g 79円

おすすめ度

業務スーパーで一番安いさば缶をまとめ買いしています。

・栄養成分　1缶（190g）あたり

・エネルギー	251kcal
・たんぱく質	31.7g
・脂質	13.7g
・炭水化物	0.2g
・食塩相当量	1.1g
・n-3系脂肪酸	3.8g

さば缶はたんぱく質が豊富で、健康に良い油といわれているオメガ3脂肪酸も3.8g取ることができます。

カットトマト缶

カットトマト缶　400ｇ　78円

原産国イタリア　内容量：400ｇ

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

・エネルギー	20kcal
・たんぱく質	1.1g
・脂質	0.2g
・炭水化物	3.8g
・食塩相当量	0.3g

あると便利なカットトマト缶。
安売りしているときにまとめ買いしています。

白菜キムチ

白菜キムチ 138円（300g）

おすすめ度

キムチはずっと1kgのものを買っていたのですが、最近品物が変わってしまった（値段は同じ）

今はこちらのキムチを2パックづつ買っています

国産白菜使用。生産も国内です。

【追記】
果糖ぶどう糖液糖が気になるので、最近は買っていません。

食品添加物はなるべく避けたいのです…

納豆

おかめ納豆極小ミニ３個パック 65円

おすすめ度

一番安い納豆は3個パック39円なのですが、個人的にこの納豆が好きです。

スーパーより安くて助かっています。

とうふ

こちらの豆腐はどちらも29円。

300gで食べ応えもあり。

おすすめ度

豚切り落とし（冷凍）

豚切り落とし　400g　￥358円

原産国メキシコ　内容量：400ｇ

おすすめ度

豚切り落としは冷凍を買っています。
小さくカットされているので、使う分だけ軽くゆでて野菜炒や豚丼。

生肉も買いますがストック用に常備しています。

100ｇ90円なので同じく業務スーパーの解凍肉よりも安いですよ。

冷凍ブロッコリー

冷凍ブロッコリー 148円（500g）

おすすめ度

業務スーパーの冷凍ブロッコリーは500ｇの大容量。

生のブロッコリーを買うよりかなりコスパが良いです。

すでにゆでてあるのでレンチンするだけでOK！

・栄養成分　100gあたり

・エネルギー	30kcal
・たんぱく質	3.9g
・脂質	0.4g
・炭水化物	5.2g
・食物繊維	3.9g
・食塩相当量	0.01g

 

糖質ゼロ麺

糖質ゼロ麺　270g　￥88円

おすすめ度

丸麺タイプのカロリーは100gあたり15キロカロリーで脂質0.8g、たんぱく質は0.4g、食物繊維は2.6gとなっています

・栄養成分　100gあたり

・エネルギー	13kcal
・たんぱく質	0.6g
・脂質	0.9g
・炭水化物	4.1g
・食物繊維	3.9g
・食塩相当量	0g

 

グルテンフリーの生活をしていると麺類はほとんど食べれません。
でも、こんにゃく麺ならOKです。

なんでもアレンジできて普通においしいですよ。

そして、何といってもコスパの良さです。

水洗いすれば、コンニャクの臭いは気になりませんよ。

めん類が食べれるだけで幸せです。

タイビーフン

タイビーフン　400g　￥178円

おすすめ度

業務スーパーで売っているタイビーフンは、お米だけで作られていてます。

つまりグルテンフリーなんです。

こんにゃく麺とは違い、完全に麺です。

そして何といってもコスパの良さ。

もうこんにゃく麺には戻れません。

栄養成分　100gあたり

・エネルギー	350kcal
・たんぱく質	7.1g
・脂質	0.9g
・炭水化物	78.4g
・食塩相当量	0.03g

ちゃんとした麵類はずっと食べてなかったので、これを見つけたときは本当にうれしかったです。

焼きそば風でも、ラーメン風でも何でもアレンジできます。

生しょうが1㎏

生しょうが1㎏　498円

おすすめ度

ド～ンと1㎏入りです！

・栄養成分　100gあたり

・エネルギー	33kcal
・たんぱく質	0.9g
・脂質	0.3g
・炭水化物	7.3g
・食塩相当量	0.02g

チューブ入りしょうが

チューブ入りしょうが　280ｇ　198円

おすすめ度

・栄養成分　100gあたり

・エネルギー	43kcal
・たんぱく質	0.7g
・脂質	0.6g
・炭水化物	8.6g
・食塩相当量	1.5g

手ごろなサイズのチューブ入りもあります

スライスチーズ

スライスチーズ　15枚入　278円

おすすめ度

・栄養成分 1枚 （約15g）あたり

・エネルギー	45kcal
・たんぱく質	3.0g
・脂質	3.7g
・炭水化物	0.1g
・食塩相当量	0.4g
・カルシウム	87㎎

業務スーパーのスライスチーズは15枚入って278円です。

かなりお買い得ですね。

何種類かあるのですが、私は添加物の少ないノーマルタイプを買っています。

切り餅に乗せてタバスコをかけて食べるのがマイブームです。

コーヒー

コーヒー（ミディアムロースト）400g 275円

おすすめ度

フィルター　100枚入り　95円

おすすめ度

そしてコスパが抜群にいい！

400ｇで275円。
1杯7.5円（10g）で飲めるんです。

ピーナッツ

殻付きピーナッツ 140g 88円

おすすめ度

うす皮付きピーナッツ  160g 88円

おすすめ度

・栄養成分　100gあたり

・エネルギー	611kcal
・たんぱく質	26.2g
・脂質	46.9g
・炭水化物	21.1g
・食塩相当量	0g

業務スーパーのピーナッツには

などがあり、どれもすごくおいしいです。

最近は食べ過ぎ防止のために、殻付きピーナッツを買っています。

粒ピー

粒ピー6パック入り 78円
（1パック1.3円）

おすすめ度

「柿ピーよりも粒ピーが好き」
ただそれだけの理由です。

大福もち

黒豆大福

黒豆大福　5個入り 135円（1個29円）

おすすめ度

きなこ大福やよもぎ大福はすぐに売り切れ！

黒豆大福はいつも残っているのですが、これはこれでおいしいです。

黒豆も甘めに煮てあり粒あんもたっぷり。

1個70グラムあって食べ応えもあります。

白大福

白大福　5個入り 158円（1個31円）

おすすめ度

栄養成分：1個当たり

業務スーパー大福シリーズの中で一番シンプルな大福餅。中身は粒あんです。

よもぎ大福

よもぎ大福　5個入り １２８円（1個26円）

おすすめ度

よもぎ大福もゲットしました。

個人的にはよもぎ大福が好きです。

1個食べると止まらなくて、全部食べてしまいます。

栄養成分：100ｇあたり

きなこ大福

きなこ大福　5個入り 150円（1個30円）

おすすめ度

栄養成分：1個当たり

甘さ控えめな感じですね。

さらにきな粉をかけて食べています。

チョコ大福

チョコ大福 1kg 278円

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

プチ大福の新商品です。

1kgの大容量で45個入っています。

1個約7円です。

自然解凍で1時間くらいがちょうどいいですね。

レンチンすると、もちもち感がなくなってしまいます。

いつも売り切れてしまうので、休日に朝イチで行ってゲット。

近くの業務スーパーは、24時間営業をやめてしまって7時開店なのです。

 

みたらしもちっこ

みたらしもちっこ 1kg 298円

おすすめ度

見た目は同じ大福ですが、
中にみたらしのタレが入っています。

完全にみたらし団子です。

味はかなり濃いめ。

ちょっとおおきめのおはぎ

ちょっとおおきめのおはぎ　110円

おすすめ度

”ちょっとおおきめのおはぎ”は、大福もちと一緒に陳列されていますが売り切れていることが多いですね。

ずっしりとしたおはぎが2個入っています。
1個110gありました。

原材料

つぶ餡、餅米、砂糖、甘味料（ソルビット）
グリシリン、乳化剤（乳、大豆由来）

栄養成分 100gあたり

見た目にはつぶ感がありますが、食べた感じは“ねっとりとしたこしあん”で中の餅もつぶ感はなく、全体的にやわ～い感じですね。

きな粉をかけて食べると最高に美味しいですよ。

すごく甘いです。甘党の方におすすめ。

ちょっと大きめのかしわ餅

ちょっとおおきめのかしわ餅　175円

おすすめ度

原材料

こしあん、米粉、砂糖、甘味料（ソルビット）
グリシリン、乳化剤（乳、大豆由来）

栄養成分 1個あたり

1個100ｇ以上あって確かに大きめです。

あんこもたっぷりと入っていて、甘党の私でも3個一気には食べれません。

おはぎや大福と同じイナミ製菓で作っています。

あずき最中

あずき最中 6個入 178円

おすすめ度

原材料

つぶあん（国内製造）、餅粉、寒天、
甘味料（ソルビトール）保存料（ソルビン酸Ｋ）

栄養成分：1個あたり

業務スーパーのあずき最中は6個入りで178円。
1個約30円です。

食品添加物もほぼ入っていません。
コスパが良いのがさすが業務スーパー。

餅入りもなか

餅入りもなか 6個入 178円

おすすめ度

原材料

つぶあん（国内製造）、餅粉、寒天、
甘味料（ソルビトール）保存料（ソルビン酸Ｋ）

栄養成分：1個あたり

あずき最中とまったく同じ材料でこちらは餅入りです。
ただし餅入り感はあまりないですね。

生きりもち

アイリスフーズ生きりもち 1kg 420円

おすすめ度

業務スーパーには切り餅が何種類か売っていますが、私がいつも買うのはこれですね。

国内産水稲もち米100%使用で個包装。

安いおもちは原材料に「もち粉やでん粉」などが入った加工品が多いんです。

1㎏で19個入っています。

原材料

水稲もち米（国産）

栄養成分 100gあたり

1個54ｇなので2個をレンチンで2分。

きな粉をかけたり、あんこを絡からめたりいろいろとアレンジして食べています。

水ようかん

水ようかん　1㎏　248円

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

業務スーパーで売っている水ようかんは、牛乳パックのような紙パックに入っています。

1㎏入りで7～8人分。税込でも268円とかなりの高コスパ。

味は普通の水ようかんです。甘さ控えめと書いてありますがかなり甘いです。

おしるこなど、いろいろと応用できますね。

シリアルバー

シリアルバー

シリアルバー　各58円

おすすめ度

小麦、乳、卵不使用、グルテンフリー

価格：各58円（税別） 原産国：ポーランド

クランベリー＆オレンジ　40 g　166kcal
（写真左上）

5種のフォレストベリー　40 g　163kca
（写真右上）

ココナッツ＆チアシード　30g　120kcal
（写真左下）

オーツ麦＆オレンジ　40 g　122kcal
（写真右下）

デーツバー

デーツバー（オーツ麦＆ココア）　40g　141kcal

おすすめ度

いつも売り切れているオーツ麦＆ココアを初めてゲット！

デーツとピーナッツの感じがいいですね。
一番のおすすめ。

砂糖ゼロでも十分な甘さがあります。

ココナッツチップ

ローストココナッツチップ　40g　78円　

おすすめ度

栄養成分：1袋（40ｇ）あたり

ローストココナッツチップはココナッツを薄くスライスしてローストしたものです。

人気なので、売り切れていることも多いです。

原材料はココナッツと砂糖と食塩のみ
食品添加物を使っていません。

食べやすい一口サイズでパリパリの食感！
クセになるおいしさ。

ローストココナッツチップス ハニーバター味

ローストココナッツチップ　ハニーバター味　40g　128円　

おすすめ度

栄養成分：1袋（40ｇ）あたり

ローストココナッツチップのハニーバター味です

はちみつの甘さとバターの風味はクセになる美味しさ。

添加物を使っていないのもです。

ただ128円という値段は業務スーパーのお菓子の中ではコスパがいいとは言えませんね。

バナナチップ

バナナチップ　150ｇ　97円

おすすめ度

栄養成分：30ｇあたり

原材料が、バナナ、ココナッツオイル、砂糖、香料だけ。

食品添加物を使っていません。

つまり無添加なんです。

ほどよい甘さで、バナナの風味もしっかりあります。

クリスピーココナッツロール

クリスピーココナッツロール 298円

原産国タイ　内容量：140g

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

・エネルギー	495kcal
・たんぱく質	2.1g
・脂質	22.1g
・炭水化物	72.0g
・食塩相当量	0.8g

業務スーパーには輸入品のお菓子がたくさん。

パッケージの表示には、乳製品不使用、グルテンフリー、防腐剤不使用、揚げずに焼く、と書いてあります。

サクッとしたルマンドのような食感でココナッツ味が南国を感じますね。

ふんわり名人 きなこ餅

ふんわり名人 きなこ餅　75g　￥158円

おすすめ度

「ふんわり名人きなこ餅」は越後製菓で作っていて、食品添加物がほぼ入っていません。

4袋の個包装で、１袋に約8個入り。

食感はふわっとしたあられのような感じで、きな粉が程よくまぶしてあります。

・栄養成分　75gあたり

チョコフレーク

チョコフレーク　65ｇ　70円

おすすめ度

栄養成分：65ｇあたり

日清シスコのチョコフレークが業務スーパーでは70円で売っています。

チョコフレークと言えば森永が有名ですが、このチョコフレーク美味しいですよ。
マイルドビター味なので甘すぎないです。

いもけんぴ

いもけんぴ　９０g　７８円

おすすめ度

栄養成分：90ｇあたり

芋けんぴはスーパーやコンビニなど、どこでも売っていますが、コスパのいいのはやっぱり業務スーパーのものですね。

国内芋１００パーセント使用。

少しかためですが、甘くておいしいですよ

澁谷食品は高知県にあって、芋けんぴ生産量日本一。

日本のスーパーやコンビニなどにある芋けんぴの約50%は澁谷食品の製品です。

有機天津甘栗

有機天津甘栗　100g　108円

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

業務スーパーの天津甘栗は保存料、着色料不使用。

中国産ですが有機JASマークがついています。

レトルトパウチで賞味期限も長いです。

100g入りで15個入っています。

しっとりしていて甘露煮のような感じで美味しいですよ。

食塩無添加アーモンド

食塩無添加アーモンド　300g　398円

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

ミックスナッツが最近人気ですが、業務スーパーのアーモンドは食塩無添加で300g（10％増量中）入っていて398円なんです。

業務スーパーで売っているナッツ類の中でもかなりコスパが高いですね。

食塩無添加アーモンド2

食塩無添加アーモンド　80g　178円

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

食塩無添加アーモンドには80ｇ入りのものもあるんです。

コンビニなどに比べれば、コスパは悪くないですね。

ノンシュガーチョコレート（カカオ72％）

シュガーレスダークチョコレート（カカオ72％）75g　148円

おすすめ度

栄養成分：1枚（75ｇ）あたり

スペイン産のハイカカオチョコレート。

チョコレートなのにシュガーレスなんです

ノンシュガーチョコレート（ココナッツ）

シュガーレスダークチョコレート（ココナッツ）75g　148円

おすすめ度

栄養成分：1枚（75ｇ）あたり

ココナッツフレークの食感が〇

他にヘーゼルナッツ、アーモンド、オレンジがあります。

ポップコーンの素

ポップコーンの素（ノーマルタイプ）120g　78円

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

ポップコーンの素（トリュフ味）80g　98円

おすすめ度

栄養成分：1袋（80ｇ）あたり

業務スーパーのポップコーンの素はコスパ最高です。

30グラムで作ってもかなりのボリューム感（写真）

ノーマルタイプなら何も添加物が入っていません

簡単に作れてヘルシーです。

【ノーマルタイプの作り方】

＊パッケージ裏面参照

他にもバター風味やキャラメル風味など種類がたくさんあります。

≫業務スーパー公式サイト

 

トリュフ味も作りました。

こちらはレンチンで作ります。

中袋のままレンジで約3分。

パンパンにふくらみました。

かなりのボリュームです。

トリュフの味かと言われると正直言って微妙？です。

きな粉

国内産きな粉　150g　87円

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

おはぎにかけているきな粉です。

国内産大豆100%でこの値段。
売り切れも多いので常にストックしています。

あんこ

粒あん

粒あん　1㎏　328円

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

原材料も小豆と砂糖だけでシンプル。
しかも1㎏でこの値段です。
切り餅にかけたり、ぜんざいにして食べたりしています。

こしあん

こしあん　800g　275円

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

こしあんの方はしっとりとした甘さ。
おしるこやおはぎにすると美味しいですよ。

すりごま（白・黒）

すりごま（白・黒）105ｇ　78円

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

業務スーパーのすりごま白と黒。
コスパが良くて栄養も満点です。

成分はどちらも同じ。
一部の栄養素や風味に違いがあります。

納豆や豆腐などなんにでもかけて食べてます。

純粋はちみつ

純粋はちみつ　1kg　438円

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

業務スーパーのはちみつは添加物を使用していない純正はちみつです。

原材料は、中国産で、菜の花はちみつとビテックスはちみつのブレンド。

ビテックスはちみつとは「セイヨウニンジンボク」(西洋人参木)という植物の花を使った蜂蜜。

オーガニックエキストラバージンオイル

オーガニックエキストラバージンオイル　　1,000円

原産国トルコ　内容量：910g（1L）

おすすめ度

栄養成分：100ｇあたり

有機JAS（オーガニック）の認定マークがついています。

容器が持ちやすいのも気に入っています。

こぶ茶

こぶ茶　80ｇ　97円

おすすめ度

栄養成分：80ｇあたり

まとめ

グルテンフリー専門店【米粉の国】

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