くらし

【16時間断食】55歳中年男が朝食抜き断食を半年間続けた【体験談】

【16時間断食】55歳中年男が朝食抜き断食を半年間続けた【体験談】
中年男性
中年男性
16時間断食ってなんだろう。

聞いたことはあるけど、そんなことできるのかな

くわしく知りたいな

 

そんな疑問に答えます

 

16時間断食(8時間食事法)というと何かすごい修行のようなつらい事なのかと思う人もいるかもしれません。

16時間断食は朝食を抜くだけで簡単にできて、効果は絶大です。

 

イサオ
イサオ
私は朝食を食べないだけの16時間断食(1日2食)を、もう半年以上続けています

 

お昼や夕食は何を食べてもOK。

毎日体の調子がよくて、この年齢でも持病もなく健康です。

この記事では私の生活パターンと体験談を書いています。

誰かの参考になればうれしいです。

 

この記事でわかること
  • 16時間断食とは
  • 16時間断食のやり方
  • 16時間断食の体験談

 

こんな人におすすめ

  • 16時間断食のやり方が知りたい
  • 16時間断食やってみたい
  • 体験談が知りたい

16時間断食とは

16時間断食とはその名の通り16時間の空腹時間を作る食事法です。

16時間の空腹時間を作るとオートファジーが誘導されることが、昨今の研究でわかっています。

オートファジーとは

オートファジー (Autophagy) は、細胞が持っている、細胞内のタンパク質を分解するための仕組みの一つ。下記のギリシャ語から自食(じしょく)とも日本語訳される。酵母からヒトにいたるまでの真核生物に見られる機構であり、細胞内での異常なタンパク質の蓄積を防いだり、過剰にタンパク質合成したときや栄養環境が悪化したときにタンパク質のリサイクルを行ったり、細胞質内に侵入した病原微生物を排除したりすることで生体の恒常性維持に関与している。このほか、個体発生の過程でのプログラム細胞死や、ハンチントン病などの疾患の発生、細胞のがん化抑制にも関与することが知られている。

auto-はギリシャ語の「自分自身」を表す接頭語、phagyは「食べること」の意で、1963年クリスチャン・ド・デューブにより定義された

フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)

簡単に言うと、16時間空腹状態を作れば体の中の細胞が生まれ変わります。

オートファジーは2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞した大隅良典栄誉教授の研究テーマです。

16時間断食のやり方

断食生活
  • 朝食抜き
  • 昼食抜き
  • 昼間は自由

朝食抜き

これが一番やりやすい方法です

イサオ
イサオ
お昼の12時から夜20時までの間は何を食べていいんですよ

 

20時から睡眠時間を含めた16時間が断食の時間になります。

私は毎朝5時に起きますが、朝はコーヒーを飲むだけ

仕事中は気がまぎれるし、食べたりできないので割と簡単ですよ。

 

>>TVや雑誌で話題!チャコールバターコーヒー

 

昼食は12時に持参したおにぎり(大1個)を緑茶と一緒に食べます。

17時に仕事が終わるので20時までに夕食を済ませる

22時までには寝ます。

【追記】
最近は1日1食生活をしています

>>【1日1食】56歳中年男が1日1食生活を3ヵ月続けている【体験談】

昼食抜き

仕事で帰りが遅くなる人は朝食を食べて、昼食抜きのパターン。

朝6時から22時の間何も食べないことになります。

これだと昼間働いている人にはちょっと辛いですね。

昼食代の節約にはなりますが無理は禁物。

ナッツ類やヨーグルトは食べてもOKです。

昼間は自由

11時から19時の間なら何回食べてもよい

在宅勤務やフリーランスの人ならこのパターンもありです。

11時にブランチを食べて夕食は軽く食べるとか自由度が高いです。

 

現役を引退したシニアの人などは自然とこの食生活になっています

 

イサオ
イサオ
夜だけしか食べない1日1食の芸能人も多いですよ



https://isaoblog.com/small-meal/
中高年は食事(食べる量)を減らすべき!食べないで免疫力をアップ! 人間は空腹時の方が免疫力もアップするらしいですよ。 特に中高年の場合基礎代謝が減っているのに若い頃と同じように食べ...

16時間断食の体験談

16時間断食を始めた理由

サラダ
もともと痩せているのでダイエットする必要はないのですが、始めて1ヵ月で5キロ体重が減りました。

会社の健康診断の結果も去年より良かった

もともと「ヤセの大食い」だったので、食べだすとお腹がいっぱいになっても食べていました。

性格的にも腹8分目で止めるとかは無理でしたね。

173センチ60キロの痩せ型なので逆にもう少し太りたいぐらいに思っていたのです

 

イサオ
イサオ
食べても太らないので何も考えない食生活をしていました

 

会社員の頃は毎日かなりのストレスだったのでお酒もたくさん飲んでいて、つまみは脂っこいものや味の濃いものばかり。

仕事を辞めて収入が減ったので、食費を節約するためにお酒をやめました
そうしたら、つまみもいらなくなった。

 

ストレスがなくなったので大食いもしなくなりました。

 

食べない健康法とか、一日一食の芸能人が多いことを耳にして、好奇心が強い私は節約にもなるしやってみようと始めました

やってみると意外と簡単

  • 朝食べなければそれでよく、お昼と夜は制約なく食べれるのでストレスもなし
  • 16時間断食(1日2食)を始めてもう半年以上たちますが特に無理することもなく普通です
  • もともと朝は時間もなくコーヒーと一緒にパンを食べたりする感じだった
  • それでも、朝食は必ず取るべき(たぶん迷信)という気持ちがあった
  • 以前は午前中胃が重い感じがすることがよくあったけど、朝何も食べないので今はスッキリ
  • 1日1食もできそうな気がする

 

【初回限定70%OFF&送料無料!】今からでも遅くない。話題のダイエットスムージーで憧れのボディ!

必ず食べるもの

  • サラダ
  • たまご
  • ひきわり納豆

この3品はどんな献立の時でも必ず食べるようにしています。

 

  • サラダは最初に食べる
  • 卵は味噌汁に入れたり、目玉焼きや、ゆで卵などアレンジ
  • 納豆はカレーでもかけて食べる

 
グルテンフリーも意識しています

  • パンは食べない
  • 揚げ物は食べない
  • パスタや麵類も極力食べない

 

ミーハーなので見聞きした情報で良さそうなものは何でもチャレンジ。

イサオ
イサオ
ただし100%は無理なので、ゆるくやってます

毎晩同じような献立ですが、よけいな選択をしないので疲れませんよ。

 

夕食は必ずドカ食いしてしまいます

あればあるだけ食べてしまうので、
その日の分だけの食料を買います。

食後に甘いものが欲しくなるので、
ココアを飲んでいます

どうしても食べ足りないときは、
バナナがおすすめです。

 

イサオ
イサオ
食べ過ぎると、翌朝はかなりの空腹感がやってきます

 

プロテインを飲むとお腹をこわしてしまうので、サプリメントを飲んでいます

>>にんにく卵黄売上日本一の実感力。「元気が目覚める」ベストセラー商品
>>無農薬・無添加の100%国産素材にこだわり非加熱製法により酵素が生きてる極濃青汁

 

 

ひきわり納豆の軍艦巻き
ひきわり納豆は普通の納豆とは全然違う!ひきわり納豆を食べて免疫力のアップ ひきわり納豆も普通の納豆も、同じ納豆だと思っている人が多いのですが違うものですよ。 【茨城県出身の私が解説します】 ...
中年フリーターでも節約生活で幸せに暮らせる【ミニマリストに学ぶ】
中年フリーターでも節約生活で幸せに暮らせる【ミニマリストに学ぶ】中年のフリーターでも節約次第でお金は貯まります。 そのコツはミニマリストに学ぶこと。中年フリーターでも、幸せに暮らせますよこの記事では私の経験をもとに、フリーターでも節約してお金を貯める方法を、解説します。...

私のタイムスケジュール

私の毎日のタイムスケジュールはこんな感じです。

  • 5:00 起床 洗顔 着替え
    起きてすぐ、コップ一杯の水を飲む
  • 5:15~6:30 ブログを書いたり読書(テレビは見ない)
  • 6:30 前日の夜にセットして炊いたご飯で昼用のおむすびを作る
  • 6:45 朝はコーヒーだけ
  • 7:00 自転車で出勤
  • 8:00~17:00 飲料メーカーでアルバイト(残業なし)
  • 18:00 帰宅 お風呂 夕飯
  • 19:30~21:30 ブログを書いたりYoutube見たり
  • 21:30~22:00 就寝

なるべくシンプルなルーチンにして、ストレスがかからないようにしています

 

イサオ
イサオ
1度習慣化してしまえば、まったく苦にならないですよ

 

『やり抜く人の9つの習慣』【要約・感想】なぜ目標を達成できないのか
『やり抜く人の9つの習慣』【要約・感想】なぜ目標を達成できないのか成功とは生まれつきの才能で決まるものではありません。 成功する人には共通の思考や行動のパターンがあります。...

まとめ

1日3食食べるのはクセになっているから

朝食は思い込みや習慣で食べているだけ

食べるからお腹がすくのです。

お腹が減っていない気がしても一口食べたらお腹が減ってきて、結局たくさん食べてしまいます

食べ物が入ると胃の運動が活発になってお腹が減るのです

朝食抜きの16時間断食はメリットしかないですよ。

イサオ
イサオ
お腹が減ってガマンできなければ何か食べればいいし、ゆるく続ければいいと思います

【追記】
最近は1日1食生活をしています

>>【1日1食】56歳中年男が1日1食生活を3ヵ月続けている【体験談】

 

栄養補給にはサプリがおすすめ

>>21種類の九州産野菜をブレンド。完全無添加青汁

 

>>50代以上すべての皆さんへナットウキナーゼ

 

 

dブックなら初回購入50%割引

【1日1食】56歳中年男が1日1食生活を3ヵ月続けている【体験談】
【1日1食】56歳中年男が1日1食生活を3ヵ月続けている【体験談】1日1食の生活を始めてもう3ヵ月続いています。私の場合体調がかなり良くなりました。興味のある方は何日かやってみて、無理ならすぐやめればいいだけですよ。 ...