不眠症や睡眠障害で40代や50代は【うつ】や病気に。その原因と【解決法】

これまでの人生で、「１度も不眠に悩んだことがない」という人はいないと思います

大なり小なり、さまざまな心配事が身の回りで起きるのが普通で、

「１日や２日ぐらい眠れないことがあって当然」という意見もあるでしょう。

「眠れない」といっても、どの程度なら不眠症なのかわかりにくいと思います。

国民の20パーセントが不眠を訴え３～５％の人が睡眠薬を飲んでいるそうです。

私も以前ノルマのきつい仕事についていた時には不眠症でアルコール依存症でした。

この記事を読んで分かること。

不眠症とは

睡眠時間が短ければ不眠症と考える人もいると思いますが睡眠時間には「平均値」はあっても「正常値」はないそうです。

 

６時間で十分な人もいれば、９時間寝ないとすっきりしないという人もいます。

しかも睡眠時間は季節や年齢でも変化します。

 

翌日に心配になるような大きな出来事が待っていて眠れないのも不眠症といっていいし、

何日も眠れない状態が続くのも不眠症といっていいわけです。

不眠症の主な症状

不眠には、寝付きが悪い入眠障害、眠りが浅い熟眠障害や、途中覚醒、早朝覚醒など、いくつかのパターンがあります。

　また、不眠の持続期間によって一過性不眠（数日間）、短期不眠（１～３週間程度）、長期不眠（１カ月以上）と分けることもあります。

不眠症の原因

睡眠障害とは

不眠症と間違えやすい睡眠障害

睡眠薬はくせになる？

ただし、薬が強すぎたりすると、一時的に認知症に似た症状が起きることがあります

とくにお酒といっしょに服用すると、薬の働きが強く現れて、一時的な 記憶障害（自分の言動を覚えていない）が起きたり、

睡眠薬を飲んだのに逆に興奮してしまう（逆説反応といいます）ことがあります。

アルコールといっしょに 飲むことは避けてください。

睡眠薬以外の対処法

日中支障がなければ（我慢できる範囲内であれば）、あまり気にしない方がいいと思います。

不眠が続いても人間の場合、結局いつかは寝てしまいます。。よい睡眠をとるためにはまず、生活習慣を見直すことが必要です。

「床に入っても寝られないのではないか」と不眠に対する 恐怖がある場合は、とにかく眠くなるまで起きて、眠くなったら床に入り、また眠くなくなったら起きて眠くなるまで待つことです。

生活習慣病と睡眠障害

 50代の「眠れない」には病気が隠れていることも・・・

「途中で目が覚める有名な疾患として

『睡眠時無呼吸症』があります。

 

特に日本人は顎の小さい人が多く、顎の狭いスペースの中で、気道が舌や扁桃といった組織に挟まれて起こることが多いです。

肥満が原因ということはよく知られていますが、肥満でなくともありうる病気です。

 

また、寝ている間に足がぴくぴく動いて目が覚める『周期性四肢運動障害』や、寝る前や夜間に脚が熱い、むずむずする、

動かしたいという感覚があって寝付けなかったり、夜中に目が覚めたりする『むずむず脚症候群』も不眠の原因として知られています。

 

肥満、糖尿病、高血圧による心臓病や脳卒中のリスクもあります。

脳を休ませる

都市部の、40,50代の方に多いケースが、深夜0時くらいに会社から帰宅。

翌朝は7時に起床しなければならないから、1時には寝ていなければならないというパターン。

 

仕事で興奮した脳を休める間もなくベッドに入るので、なかなか眠れません。

仕事後、質の良い睡眠をとるためには、眠る前に“脳を冷却する時間”を設けることが大切だといいます。

 

本当は20時くらいに帰宅して、ゆっくり過ごしてから、23時半以降に就寝するのが理想です。

とはいえ、多忙な生活リズムを急に変えるのは難しいので、ある程度“布団に入る時間”を決めて、

少なくともその直前の1時間は脳をリラックスする時間に充てたほうが良いでしょう。

まとめ

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